[...] zwyrodnienia w wyniku długotrwałych mikrourazow dlatego np leki przeciwzapalnie nie załatwiają sprawy. u mnie przyczyną było prawdopodobnie nadwyreżanie nadgarstka przy pracy z kompem. Uważa się że ponad 80% przypadków ulega samowyleczeniu. Jednak jak wspomniałem należy unikać czynności powod. nadwyreżanie prostowników. Po roku miałem [...]
[...] jeszcze takie pytanie od nośnie cyklu jestem teraz w 5 tyg na enanie solo 2 razy w tyg bije i jak na razie bardzo kg mi nie przybyło bardziej wyrazisty mięsień się zrobił nie wiem czy to mój tryp pracy powoduje to że pale wszystko bo od 7 do 17 cały czas w ruchu na budowie czy może to dopiero zaczyna cos działać jak to wygląda mniej więcej? ???
[...] nośnie cyklu jestem teraz w 5 tyg na enanie solo 2 razy w tyg bije i jak na razie bardzo kg mi nie przybyło bardziej wyrazisty mięsień się zrobił nie wiem czy to mój tryp pracy powoduje to że pale wszystko bo od 7 do 17 cały czas w ruchu na budowie czy może to dopiero zaczyna cos działać jak to wygląda mniej więcej? ??? bardzo nie przybylo [...]
Witaj, zapewne organizacja pracy pomiędzy klubami z pewnością będzie się różnić. Proponuję podejść do klubu i pogadać z trenerem jak to konkretnie u niego wygląda.
Przez 8 tygodni przy takim nakładzie pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie [...]
Z całym szacunkiem do Mariana, jego pracy i wytrwałości to jego sylwetka jest po prostu brzydka, wysuszona, nieco pokraczna, ma duże zalety, ale i duże wady jak na sylwetkę KLASYCZNĄ. Kilka razy został już zweryfikowany na tych miejscach na których był i koniec, na takie zasłużył, a co nie wejdę to jest narzekanie, że sędziowie jak zwykle [...]
Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]
11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]
[...] (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić tygodniowo 18-21 obwodów, czyli w przypadku 3 treningów w tygodniu wychodzi po 6-7 obwodów na [...]
[...] z owocami i odżywka bulk, później trening, kolejny bulk, później obiad. Wczoraj był to stek wołowy, puree I marchew z groszkiem, później długa przerwa 6 h bez posiłku w pracy, zrobiłem sobie taki ala kebab z piersi kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w [...]
[...] Dzisiaj się przedstawię i wrzucę słowo motywacyjnego wstępu przed opisem sposobu i metod moich treningów. Nazywam się Mariusz"Diablo"Kwolek,mam 40 lat, jestem kulturystą wagi ciężkiej i ćwiczę od 22 lat...moim guru jest tytan pracy Bramach Warren i to wiele mówi o moim podejściu do treningów. /SFD/2017/6/20/d3dd6e0d83b349349cfe4ec8f2c485f9.jpg
[...] 3 ćwiczeń.Na końcu treningu robię 4-5 ćwiczeń na brzuch około 25 minut wg systemu Arnolda,wieczorem robię znów brzuch około 15-20 minut.Tak wygląda mój jeden dzień ćwiczeń...jak widzicie dla mnie kulturystyka to 24 h w mojej głowie i sercu,mimo iż mam dwójkę dzieci i mnóstwo pracy,ale uważam,że człowiek może przenosić góry,jeśli tylko zechce..
[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8 Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc [...]
[...] minimalnym stopniu, za mało czasu by probówać nowych metod treningowych. Po powrocie na pewno przejdę na P&P bo brzmi to konkretnie i da w konću solidne bodzce do rozrostu i pracy nad kształtowaniem sylwetki, dodatkowo mam nadzieje ze sprawdzi sie super bo po powrocie pzrechodze na mase wiec bedzie ciekawie tak mysle ;). Mógłbyś mi jeszcze [...]
Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, ale mam plan i dążę do celu... Nigdy się nie poddaję i myślę, że forma w Kielcach była przyzwoita /SFD/2017/7/28/3e1e416270ba4480a83d39517346ecbf.jpg
"IIFYM przy racjonalnym podejściu do kwestii doboru pokarmów może być skutecznym i bezstresowym narzędziem w pracy nad sylwetką również w ujęciu długofalowym. Nie należy jednak ulegać modzie i starać się opierać swojego menu na produktach śmieciowych, bo takie praktyki mogą się okazać po prostu niezdrowe. Warto też wyjściowo tak zaplanować rozkład [...]
[...] na tym drugim niestety część ruchów była trenowana na niby (dźgnięcia w oczy itp.). Ludzie popełniali też (i nie byli korygowani) masę prostych błędów technicznych, np. przy pracy nóg przy zwykłym jabie. Wiem, że celem KM nie jest uczyć walczyć jak w SW, a zneutralizować zagrożenie i uciec, mimo to nie podobała mi się pewna umowność określonych [...]
Mała aktualizacja. Aktualnie nadmiar pracy w sporym wymiarze ograniczył moje treningi, dietę i całą resztę. Także wkradła sie przymusowa, delikatna redukacja, planowo do końca października. Następnie mam w zamiarze znaczące powiększenie sylwetki. Waga 88-89 /SFD/2017/10/8/b16a7e302a794620835a50d92db50a40.jpg [...]
[...] za duzo jak na mojee oko zakladajac intesywnosc treningu 7kcl/min I oraz min ilosc kalori 700 za ektomorfika fakt faktem ze jakies 1.5 miesiaca od powrotu na silownie waga ruszyla moze o kilo a w pasie bez zmiana a wyl to pulap 3500 kcl moze tez musze wziasc ppd uwage moja prace tak.kiedys wlaczylem krokomierz I wychodzi 15k-18k na dzien pracy.
[...] jest przede wszystkim pobudzenie i uzyskanie efektu pompy mięśniowej. W sytuacji, gdy nie mamy ochoty na trening, jesteśmy po nieprzespanej nocy, czy wróciliśmy po ciężkiej pracy fizycznej lub psychicznej a mamy w planie trening, warto wspomóc się tego typu suplementami. Z reguły skład przedtreningówek jest bardzo zbliżony. Bazują one na [...]
Łokieć tenisisty
